CAMINHADA - É GRÁTIS.

 FAZ MUITO BEM PARA A DIABETES, COLESTEROL, DEPRESSÃO, PRESSÃO ARTERIAL E EMAGRECE.       Por Fernando Menezes
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela
não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do
dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a
pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de
esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens decaminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela
ciência

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante
aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.   Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas",

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de
fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar
frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da
Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina,
hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e
relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, podem melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

6. Deixa o cérebro mais saudável 

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossacoordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vezmais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos",             Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar
emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas",E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na
Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.  Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp..

Acredite em você: Cultive Sonhos e Projetos Pessoais

A vida não é feita só de trabalho, metas e negócios. Sua carreira precisa ter novas aspirações, algo que lhe traga realização também fora do trabalho. Agora é hora de cuidar do lado sonhador e conquistador o  que existe dentro de você. Ter uma vida ativa e equilibrada fora do trabalho e poder retribuir para a sociedade um pouco dos seus conhecimentos e conquistas.

Ter sonhos faz bem para a alma, traz-nos mais longevidade, pois sempre temos uma meta a cumprir, um desejo imenso de fazer a diferença e de ajudar ao próximo. Cultive seus sonhos e sempre tenha projetos pessoais em sua vida. Só vai lhe fazer bem.

Tenha um plano B. Você está preparado para uma eventual perda de emprego ou mudança drástica em sua vida? Ou ainda para a temida aposentadoria? Qual é seu plano B? Quais são seus projetos pessoais? Sempre tenha na mão a expectativa de dar uma guinada em sua carreira. Pode ser que não aconteça logo, mas quando temos outros planos em mente, surgem oportunidades que devem ser aproveitadas.

Pratique o bem. Seja um pouco mais altruísta e pense em como ajudar ao próximo de forma mais efetiva. Experimente o trabalho voluntário; vá conhecer com sua família instituições de ajuda ao próximo. Comece a incutir bons valores em seus filhos e em você mesmo. Você vai ter uma nova visão da vida e começar a valorizar mais o que é e o que têm.

Doe. Doação não tem só a ver com dinheiro. Você pode doar um pouco do seu tempo, conhecimento e que não usa. O principal é você não começar a acumular um monte de coisas desnecessárias e que não usa. Pratique o desapego às coisas materiais. Às vezes, para realizar um grande sonho temos de nos desfazer de várias coisas e, já tendo o hábito do desapego, tudo fica mais fácil.

O sonho é seu. Não existe um sonho maior do que outro. Cada sonho é único e intransferível. Seu sonho é ter um iate? Manter um orfanato? Tudo bem, vá à luta. O sonho é seu e de mais ninguém. Realize seu sonho de uma forma ética e honesta, isso é o que importa. Cada um tem o seu sonho e nada de fazer críticas aos sonhos dos outros.

O sonho alimenta o entusiasmo. O entusiasmo é a força que nos leva a realizar o que antes parecia impossível. É uma força genuína somente liberada quando se quer algo de verdade. Os seus sonhos alimentam esse entusiasmo que existe dentro de você. O sonho é o começo de tudo. É a mola que move desejos e realizações. Uma pessoa sem sonho é uma pessoa com pouco ou nenhum entusiasmo. O sonho ilumina a vida da gente.

Ganhe um grande presente. Fica a sugestão: que tal colocar o seu sonho no papel? Transformá-lo em projeto e, quem sabe, em realidade. Sonhar só por sonhar não leva a nada. Carreiras mudam de acordo com suas próprias aspirações. Realizar os próprios sonhos é coisa para poucos. É o maior presente que podemos dar a nós mesmos. Não importa qual seja o seu sonho, o que importa é o que você está fazendo para tentar realizá-lo. Sua vida merece este presente.

A capacidade de sonhar estimula a criatividade. Imaginar, ir longe com nossos pensamentos é um dom que Deus só deu para nós, seres humanos. É uma dádiva! Algo que não pode ser desperdiçado. O sonho deve fazer parte da sua carreira tanto quanto o fazem o planejamento e as técnicas para execução. O sonho é o início de tudo. O sonho vai sendo aprimorado de acordo com a sua execução. O sonho é mutável e dá um sentido para a sua vida. Sonhe e sonhe alto! Você, sua vida e carreira merecem o que há de melhor. Pode acreditar!

Feliz Ano Novo - Eu Consigo

Quero deixar uma mensagem para vocês jamais esquecerem...e procurem praticá-la sempre...

MAS EU  NÃO CONSIGO ......

Se o seu argumento ainda estiver preso a crenças limitantes como esta que "adoramos" repetir  - "Mas eu não Consigo" - eu lhe digo que " o não consigo " já morreu... Veja oque houve com ele!

Esta história foi contada por um Supervisor Escolar nos Estados Unidos, onde ele mesmo narrou:
Tomei um lugar vazio no fundo da sala e assisti. Todos os alunos estavam trabalhando numa tarefa, preenchendo uma folha de caderno com idéias e pensamentos. Uma aluna de dez anos, mais próxima de mim, estava enchendo a folha de "não consigos". Não consigo chutar a bola tão forte quanto os meninos, não consigo fazer divisões longas com mais de tres algarismos, não consigo fazer com que a Debie goste de mim.....
Caminhei pela sala e notei que todos estavam escrevendo o que não conseguiam fazer. "Não consigo fazer dez flexões, " não consigo comer um biscoito só'. "não consigo emagrecer', 'não consigo ficar quieta'.
A esta altura, a atividade despertara minha curiosidade. Decidi verificar com a profesora o que estava acontecendo e percebi que ela tambem estava ocupada, escrendo uma lista de "não consigos".
Frustrado com meus esforços em determinar porque os alunos esvam tralhando com negativas , em vez de escrever frases positivas, voltei para o  meu lugar e continuei a observar.
Escreveram por mais de dez minutos. A maioria encheu sua página. Depois foram instruidos a dobrar as folhas ao meio e colocá-las numa caixa de sapatos, vazia, que estava sobre a mesa da professora.
Quando todos terminaram D.Alda ( a professora) acrescentou as suas, tampou a caixa, colocou-a embaixo do braço e saiu pela porta do corredor. Os alunos a seguiram. E eu segui os alunos.
Logo à frente, D. Alda entrou na sala do zelador e saiu com uma pá. Depois seguiu ao patio da escola, conduzindo os alunos. Ali começaram a cavar.

ERA O ENTERRO DO 'NÃO CONSIGO'

Quando a escavação terminou, a caixa do 'não consigo' foi depositada no fundo e rapidamente coberta com terra. Trinta e uma crianças ficaram em pé, em torno da sepultura. D. Alda então proferiu os louvores.
Amigos! Estamos hoje reunidos para honrar a memória do 'não consigo'. Enquanto esteve conosco aqui na Terra, ele tocou a vida de todos nós, de alguns mais do que de outros. Seu nome, infelizmente, foi mencionado em cada Instituição Pública - escolas, prefeituras, governos e tambem em nossas próprias casas. Providenciamos um local para seu descanso final e uma lápide que contem os dizeres:
PERMANECEM VIVOS MAIS DO QUE NUNCA, SEUS IRMÃOS eIRMÃS - ' 'EU CONSIGO', ' EU POSSO, ' EU QUERO, " EU VOU...

Que 'não consigo" possa descansar em Paz e que todos os presentes possam retomar suas vidas sem ele. Amém.

Ao escutar suas palavras, entendi que aqueles alunos jamais esqueceriam a lição. A atividade era simbólica, mas o " não consigo estava enterrado para Sempre"

Agora, o que eu desejo de coração, é que se vocês ainda não o enterraram, tirem este peso morto de sua vida imediatamente.
Escreva numa folha de papel tudo oque você achou, até então, que não conseguiu fazer, inclusive esta bobagem de ' não consigo ser gentil com quem me provoca". Depois enterre a folha, não é brincadeira, faça isso mesmo!
O ato de enterrar esssas crenças limitantes pode fazer uma diferença incrivel em sua vida se você se disponibilizar a abrir espaço interno para uma nova atitude, mais produtiva e mais criativa.
E a partir de agora, reformule a afirmação e repita, repita....

Eu sou gentil com todos, especialmente com aqueles que me provocam,  PORQUE SOU EU QUEM DECIDO QUEM EU SOU E NÃO OS OUTROS.....
Por isso é que voces conseguem tudo aquilo que querem e merecem.

Milhões de vocês conseguem, pois torço por todos nós.
Beijos no coração
Regina

Oração a Santa Catarina

Procurem fazer esta Oração todos os dias, voces vão ver quanta diferença vai fazer

Minha Santa Catarina, clara e digna.
Vós fostes aquela Senhora que passastes pela porta de Abraão, encontrastes quatrocentos homens tão bravos como leões, e  com as suas santas palavras, abrandastes o coração de todos eles: assim, minha Santa Catarina, abrandai o meu coração, o coração de todos  meus inimigos (Fulano...); visíveis e invisíveis, encarnados e desencarnados, em todos os tempos, realidades e universos simultâneas e paralelas do ser..... Se tiverem olhos não me verão. Se tiverem boca não falarão de mim,  se tiverem pés  não me alcançarão, se tiverem mãos,  não me tocarão , se usarem magias através de palavras, pensamentos ou por parte maléfica  não me atingirão. Ficarão presos de pés, mãos e pensamentos tenebrosos assim como ficou  Jesus Cristo na Cruz em Jerusalém. Cruze  em fonte, cruze em fonte coisas ruins. Que não me encontre. Os galos estão cantando e os Anjos se levantando para todo o sempre.
Amem

Feliz natal

Mais um natal que se aproxima, em um ano de muitas transformações e desafios.

Muitos planos se transformaram em realidade, muitos sonhos se concretizaram, outros ficaram para trás, não era o momento de realizá-los.

Um novo mundo se abre em possibilidades e esperança e que possamos juntos, caminhar em busca dos nossos mais profundos desejos.

Mas  este Ano   desejo  a todos vocês, um Natal diferente.
Que os abraços apertados não sejam questão de
data, mas de sinceridade e de transparente amor.
Que os presentes dados e recebidos não
contenham obrigação, mas leveza de coração.
Que as bênçãos da meia-noite não dependam
de um minuto, mas que venham para a vida toda.
Que a ceia não seja só de alimentos com bom
tempero, mas que tenha muitas pitadas de
bons pensamentos.
Que a família, por maior ou menor que seja,
não apenas celebre a data com os melhores vinhos,
mas que celebre também os sagrados laços de sangue.
Que a árvore não esteja predestinada a ser
lançada ao lixo após as Festas, mas que seja tão
bem conservada quanto as mais verdes esperanças.
Que o presépio não só represente o nascimento
de Jesus, mas também o renascimento da criança
amorosa e inocente que ainda vive em ti.
Eu  desejo um Natal diferente,
e esse desejo vai a vocês como um presente.

FELIZ NATAL!